Tutaj w miarę wiarygodne zestawienie indeksów anaboliczno-androgennych poszczególnych sterydów. Indeks jest liniowy. Przyjmuje się, że testosteron zwiększa syntezę białek 50 razy(indeks-100). Tym spopsobem można mniej więcej obliczyć wpływ na syntezę białek innych środków zestawiając to w odpowiedniej proporcji. Sprostowanie do tabelki poniżej: [...]
[...] pierwsze Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia - drugie Po 4 serie Nie wiem co jeszcze na triceps Serie jak w bicepsie 3-4 serie po 20/15/10/10 razy WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wywal 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - daj 12/10/8/8 francuz lezac Nie wiem co jeszcze na triceps - daj pompki na poreczach 12/10/8/8 3-4 serie po 20/15/10/10 razy WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - daj skos 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] serie 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia opierając czoło o ławkę 3x15 15 x 4,5kg x 3 serie 15x 4,5kg x 2 serie, 25x4,5kg 7. Dropsuperseria uginania i prostowania nóg 8/8 razy f chuy ze zdejmowanym obc. 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z przytrzymaniami seria rozgrz:60kg/7szt, 60kg w dół/ 7sztabek w dół, ostatnie serie z [...]
[...] "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 35,35 / 35,35 Uwagi: Trening wyśmienity, nie szkodzi, że martwy nie poszedł 2 raz, jak kupię paski to 10 razy poleci }:-( DIETA: Do tego 2 babeczki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ceac57029b94f4ea80fcc688f5e29af.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-12-04 22:48:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego dziś w ruch poszły tab przeczyszczajace i słabe jedzenie takie wymogi przy rtg kregosłupa , tylko ze ja jeszcze nie byłem na kibelku a mamy juz prawie 21 |-) a dwa razy juz podwojna dawke tabsów wziałem , zeby mnie tylko w nocy nie złapało %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 [...]
Znalazlem. Fajne stoisko, Dawid forma mega. Na zywo wyglada 100 razy lepiej niz na fotkach. Papaj spal wiec nie moglem z nim fotki strzelic :-D Male zakupy zrobilem, tylko nie mieli wszystkiego, w sumie to przeciez normalne, przeciez calego towaru nie da sie zabrac. Jak zrzuce filmiki i fotki od brata z kamery to wstawie na forum. Ps. za rok [...]
[...] Czasu na porządną rozgrzewkę nie było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią wstał w końcu te parę razy z setką. 1. Przysiad tylny 10x100/12x80/16x60/(20+20)x40 (pierwsze 20 powtórzeń to fronty) Starałem się robić jak najmniej pauz na górze. Pompa nieziemska. 2. [...]
[...] kg 2,5 kg 5 kg a hantle mam do dyspozycji 3kg 5kg 7,5kg 10 kg 12,5 kg (dalej sie nie zapuszczapam :P) jesli chodzi o trening ten tutaj wypisany przez Ciebie, to zrobilam 3 razy calosc jak narazie, czyli jakies 3 tygodnie. wracajac jeszcze do tego ze nie trzymam sie BTW jednakowego to masz racje, ale jak pisalam wynikalo to ze zmian, jakie caly [...]
[...] post o herbacie z pokrzywy. no w takim razie musze zakupic, z tym ze 5 to nie dam rady wypic heh bo teraz pije ten koper, a potem jeszcze ta maline, a maline tez 3 razy dziennie jak koper? aha bo jeszcze co do puchniecia to wydawalomis ie kiedyz tez ze jestem podpuchnieta jak za malo pije, ale raczej nie pije teraz za malo. w dzien bez [...]
[...] 3, wit d, katagnus, zielona herbata, mniszek, kurkuma trening - dzien 2 silowo-wytrzymalosciowy 4 min wioslarz - rozgrzewka = 830 m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i jerk.... w moim wykonaniu push [...]
[...] zawodów, do której dostęp jest ograniczony do uczestników, trenerów, sędziów-arbitrów, personelu medycznego i osób obsługujących wagę. Uczestnicy mogą kontrolować wagę, tyle razy ile chcą, w czasie przeznaczonym na wagę. Artykuł 9 – Losowanie Po tym jak zawodnicy zostali zbadani oraz zważeni i kiedy osoba oficjalnie odpowiedzialna za [...]
[...] już lekką miałem tutaj Wiosłowanie sztangielkiem - masakra %-) spimpowało mnie to mocno, naprawdę super czuję plegar tutaj. Jedyny problem to mój chwyt. Przy 48kg musiałem 3 razy odłożyć sztangielke i poprawić chwyt... Wiosłowanie półsztangą - elegancko, lubię to. Odwrotne rozpiętki - dziś w końcowej fazie ruchu zatrzymywałem i spinałem mocno [...]
[...] zapasem ale już nieco ciężej niż pierwsza. Po wszystkim,rolki. Około godziny jazdy. Zaczynam już jednak być mocno zmęczony łaczeniem biegów/jazdy z cwiczeniami domowymi. Dwa razy z zrzędu zaspałem do pracy, rano czuje się jak flak...inna sprawa że nie wliczam do wypisek codziennej jazdy na rowerze do prawy,a to w końcu 10km w jedną stronę. W [...]
[...] w gory.. -rozciaganie co 2 dni -lecze sie narazie wiec tylko raz w tyg. bjj i muay thai na wiecej nie mam sily narazie ale juz za 2 miesiace powinienem wrocic do stanu bjj razy 2i muay thai razy 2 tylko ze starzy mnie zabija kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) [...]
Krete można jeść cały rok. IMO be sensu trochę ale można. Lepiej zrobić 2-3 dłuższe cykle z przerwami. Za faza ladowania i cieszyć się kilka razy do roku z efektów działania kreatyny. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-03 15:35:07
[...] paru dobrych miesięcy jem co tydzień to samo, to nic a nic mi się nie znudziło. Jeśli jest rotacja smakowa, jeśli jemy smacznie i z przyjemnością, to w monotonie nie wpadniemy. Ale gdyby jeść jeden posiłek 5 razy dziennie/ed to bym po 2 dniach chyba się przekręcił :) Ja mam to co lubię, nawet śledzie moje ukochane, więc na miskę nie narzekam :)
[...] Dzięki flex1976 - tak właśnie intuicyjnie przeczuwałem i tak ćwiczę. Rozkminiałem to tak że jak najlepiej jeść mało, a często to podobnie będzie i z ćwiczeniami - nie 2,3 razy na tydzień po kilka h, a codziennie po jednej. Szkoda tylko że pracuję od 7:00 bo wstaje o 6:00 a jeszcze lepiej byłoby jakbym ćwiczył z rana a nie po pracy no ale nie [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
